Tai Chi als Sturzprophylaxe - das sagt die Forschung

Angeleitetes Tai Chi zu Hause wurde mit herkömmlichem Beintraining über 6 Monate verglichen. Studienteilnehmer waren Einzelpersonen über 60 Jahre, die bereits einen sturzbedingten Notfallbesuch mindestens 6 Monate vor Beginn der Studie hatten. Während des 6-monatigen Trainings stürzte die Tai Chi-Gruppe 70% weniger häufig als die Gruppe mit herkömmlichem Beintraining und nach 12 Monaten bestanden diese Effekte immer noch (68%). Zusätzlich hatten Personen, die 7 Tage die Woche Tai Chi praktizierten, 59% weniger Stürze mit Verletzungsfolge zu verzeichnen als ihre Kontrollgruppenpartner. Tai Chi-Training zu Hause könnte daher eine geeignete Methode zur Sturzprophylaxe sein, besonders da die nachgewiesenen Effekte länger als ein Jahr anhielten.

RCT; Studienteilnehmer aus Taipeh, Taiwan (N=456; Alter > 60 J)

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Die Teilnehmer waren ältere gebrechliche Personen in Sherbrooke, Quebec, Kanada (n = 152). Sie erhielten eine 15-wöchige Intervention, entweder begleitetes Tai Chi (n = 76) oder konventionelles körperliches Training (n = 76). Nach der Intervention wurden 12 Monate lang Sturzprotokolle geführt. Sowohl Tai Chi als auch herkömmliches körperliches Training hatten einen schützenden Effekt auf Stürze, aber Tai Chi war noch um 36% besser als herkömmliches Training. Abschliessend scheint begleitetes Tai Chi als Rehabilitationsmassnahme eine effektivere Alternative als konventionelles Körpertraining für Senioren zu sein.

RCT; Studienteilnehmer: ältere selbständig lebende Personen in Quebec, Kanada (N=152)

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Die vorliegende Studie lief über 20 Wochen. Ein Teil der Trainingsteilnehmer machte entweder einmal pro Woche Tai Chi (n = 233), ein Teil zweimal pro Woche (n = 220) und ein Teil erhielt ein leichtes Trainingsprogramm (n = 231). In den darauffolgenden 17 Monaten stürzten alle Gruppen etwa gleich häufig, wobei die Sturzrate in allen Gruppen ähnlich zurückging (um durchschnittlich 58%). Kraft und Balance nahmen in allen Gruppen ähnlich zu.

RCT; 684 selbständig lebende ältere Erwachsene in Neuseeland mit mindestens einem Sturzrisikofaktor (Durchschnittsalter 74.5 J; 73% Frauen).

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